睡眠負債で認知症に？快眠であなたの脳を快適に

あなたの睡眠の質は大丈夫ですか？

最初の90分が大事です！！

快眠の場合、目を閉じて10分未満で眠りに落ち、90分間、最も深い眠りが訪れます。最初の90分間に深く眠れないと、その後の眠りの質も悪くなるます。

質の良い睡眠のために夜できることとは

「吸う：止める：吐く」の呼吸でリラックスモードに切り替えましょう

眠りが深くなるとき、自律神経のうち、交感神経（活動モード）の活動が弱まり、副交感神経（リラックスモード）の活動は高くなります。ただし、心配事があったりすると、自律神経がうまく切り替わらない。意識的に切り替えるには、呼吸のリズムを使うと効果的です。
吸う：止める：吐くを意識してみてください。

時間があるときは寝る90分前までにお風呂に入りましょう

眠りを深くするためのカギが体温です。
体の体温が下がると眠気が訪れます。そのために、手足の表面が熱くなって熱を放散します。
深部体温は上げられた分だけ下がる性質があるため、入浴して深部体温を上げておくと眠りに入りやすくなります。
ただし、体温が下がるまでに時間がかかるので、入浴は寝る90分前と心掛けてください。

頭や体の熱をスムーズに下げましょう

体の深部体温を下げるために体の表面から熱を放散しようとしても、夏は温度も湿度も高いため放散しにくいため、吸湿性と通気性が高い敷きパッドを選ぶことをオススメします。

短時間しか眠れない場合は、眠って早起きを！

睡眠時間を削ってでもするべきことがある夜でも、無理に作業をしても不効率です。
無理をせず眠気が来たときに、アラームをセットし90～100分程度の睡眠をとり作業しましょう。

快適な睡眠のために朝・昼できること

空気清浄機を寝室に置くこと

寝室は、寝具から出る繊維クズ、ダニやフケ、あかなどハウスダストが多い空間です。にも関わらず過ごす時間は平均
7時間以上となります。
眠っているときの空気をきれいにすることで、快眠が期待できます。

朝はいつも同じ目覚めと日の光を浴びましょう

夜ぐっすり眠るためには、朝しっかり体が目覚めることも大切です。
人には体内時計が備わっています。毎日の生活で、少しずつ遅れがちな体内時計をリセットするには、朝浴びる日の光が有効です。雨や曇の時は関係ありませんので、数分間明るいところで過ごすよう心掛けましょう。

朝風呂ではなく、シャワーを浴びましょう

夜寝る前に風呂に入ったほうがいいのは、体温を「上げて下げる」効果があり、朝に風呂に入ると、体温を「上げて下げる」働きで、活動したい時間なのに眠くなってしまうので、あまりおすすめできません。
頭も体もスイッチをONにしたいという朝は、シャワーがオススメです。